Hầu hết chúng ta đều có những lúc phản ứng thái quá. Nó có thể xảy ra trong các cuộc họp, trong các cuộc trò chuyện trực tiếp, qua email và trong các mối quan hệ cá nhân.
Đôi khi chúng ta không thể tự giúp mình - nhưng luôn có một cái giá phải trả.
Khi bạn thấy mình đang nói những điều bạn không bao giờ nghĩ rằng bạn sẽ nói, hoặc quá cá nhân hóa mọi thứ mặc dù bạn biết rõ hơn, khi bạn cho phép cảm xúc xác định trạng thái tâm trí của mình, đó là lúc bạn gặp rắc rối.
Mẹo để tránh phản ứng thái quá là tập trung vào những gì bạn thực sự muốn thay vì để phản ứng của bạn đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số công cụ để trợ giúp.
1. Hãy để cơ thể bạn thực hiện suy nghĩ.
Phản ứng xuất phát từ sự tức giận và thất vọng; phản hồi đến từ nhận thức và hiểu biết. Nếu bạn có thể duy trì kết nối với cách bạn cảm thấy và những gì cơ thể đang nói với bạn, bạn có thể im lặng phản ứng của mình và cho phép phản ứng hợp lý hơn diễn ra.
2. Tạo một cuộc sống với một cái nhìn khác.
Các giao dịch thái quá thường không tương xứng với vấn đề và chúng ta có nhiều khả năng làm cho những gì đang xảy ra trở nên phức tạp và chứa đầy xung đột. Thay vào đó, hãy nhớ rằng mọi thứ đều chứa đựng những góc nhìn khác nhau, tùy thuộc vào nơi bạn đứng và những gì bạn nhìn. Từ một góc độ khác, mọi thứ có thể trông rất khác.
3. Hãy kiểm soát lại trước khi bạn mất kiểm soát.
Các giao dịch quá mức thường liên quan đến cảm giác mất kiểm soát. Khi điều đó xảy ra, chúng ta có xu hướng biến mình thành nạn nhân, theo lòng thương xót của người khác - nói ngắn gọn là chúng ta cho đi sức mạnh của mình. Thay vào đó, bạn có thể chọn lấy lại quyền kiểm soát của mình bằng cách chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình và chịu trách nhiệm về hành động, hành vi và suy nghĩ của mình.
4. Không mong đợi gì và đánh giá cao mọi thứ.
Khi những kỳ vọng không được đáp ứng và chúng ta trở nên không hài lòng hoặc thậm chí là cay đắng, chúng ta biến những giả định thành những sự bực bội đã được tính trước. Kỳ vọng thường dựa trên mong muốn hơn là thực tế, và các giả định thường mang tính tự cao, không tính đến nhu cầu hoặc cảm xúc của người khác. Khi bạn có thể nhận ra những mô hình này, việc xem xét các quan điểm khác và khả năng xảy ra các kết quả khác nhau sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều thay vì giữ chặt các giả định của mình. Khi bạn không mong đợi điều gì, bạn có thể học cách trân trọng tất cả những gì bạn có.
5. Đừng chờ đợi khoảnh khắc hoàn hảo, hãy tận dụng thời điểm và làm cho nó thành công.
Đừng để bị cuốn vào bất kỳ khoảnh khắc nào không phù hợp với bạn. Đôi khi chúng ta buồn bã, tức giận hoặc thất vọng, chúng ta quên thở hoặc chăm sóc bản thân. Chúng tôi cho phép phản ứng của mình ngày càng lớn hơn cho đến khi chúng vượt qua mọi thứ khác. Khi bạn đang bận rộn phản ứng, bạn không thể đáp ứng nhu cầu của riêng bạn. Vì vậy, lần sau khi bạn tức giận, khó chịu và cáu kỉnh, hãy nhớ dừng lại và chăm sóc bản thân trước khi suy sụp.
6. Tiếp tục để nó trôi qua cho đến khi bạn hoàn thành.
Bất cứ lúc nào chúng ta có thể chọn giữ lại hoặc buông tay. Bạn có thể nói 'Điều này làm phiền tôi', nhưng hãy để nó nắm lấy bạn thì khác. Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đôi khi bạn phải để một cái gì đó qua đi và giữ nó đi. Và sự thật là bao nhiêu lần nó quay trở lại với suy nghĩ của bạn thì bấy nhiêu lần bạn có thể để nó trôi qua. Nó không xảy ra cùng một lúc và không dễ dàng - chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể buông bỏ bao nhiêu lần nếu bạn cảm thấy cần. Mỗi lần bạn bắt đầu lại cho đến khi bạn cảm thấy đã hoàn toàn buông xuôi.
Quản lý phản ứng của chúng ta có thể giúp chúng ta phản ứng tốt hơn với cuộc sống, khả năng lãnh đạo và sinh hoạt của mình.
