Có thể cho rằng, lý do chính mà hầu hết chúng ta không làm những gì chúng ta 'phải làm' là do thanh khuyến nghị quá cao.
Khắc phục hậu quả của việc ngồi nhiều trong ngày. Nghiên cứu cho thấy ngồi hơn sáu giờ một ngày có thể khiến bạn Khả năng chết cao hơn 18% khỏi bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì so với những người ngồi ít hơn ba giờ một ngày.
Nghiên cứu cho thấy ngồi hơn 11 giờ một ngày khiến bạn 40% khả năng chết trong ba năm tới so với những người ngồi ít hơn bốn giờ.
Và như Inc. Đồng nghiệp Jessica Stillman viết, nghiên cứu cho thấy việc ngồi cũng có thể khiến bạn buồn ngủ.
Tất cả những điều đó rõ ràng là một vấn đề. Là một doanh nhân, bạn đang phát triển các mối quan hệ khách hàng lâu dài. Giúp nhân viên của bạn trưởng thành và phát triển. Xây dựng tương lai cho gia đình bạn.
Bạn đang ở trong đó một chặng đường dài - điều này đòi hỏi bạn phải thực sự xung quanh cho một chặng đường dài.
Vấn đề là, một nghiên cứu đã tuyên bố 150 đến 300 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh (MVPA, chứng minh có chữ viết tắt của mọi thứ) là cần thiết để 'giảm bớt' nguy cơ tử vong liên quan đến thời gian ngồi. Một nghiên cứu khác tuyên bố 60 đến 75 phút mỗi ngày MVPA là cần thiết để loại bỏ nguy cơ tử vong gia tăng liên quan đến thời gian ngồi.
Đối với nhiều người, đó là một nhiều của bài tập. Vì vậy, tại sao thậm chí thử?
Vì một nghiên cứu mới vừa được xuất bản bên trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh chỉ ra rằng chỉ 11 phút tập thể dục trong ngày đã tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa.
Mặc dù 30 đến 40 phút dường như là lý tưởng, nhưng những người có MVPA ít nhất 11 phút mỗi ngày kết hợp với thời gian ít vận động 'thấp' (tức là<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
Đây là một cách nói mang tính học thuật, nếu bạn có thể tự nhắc mình đứng dậy đi lại một chút trong ngày - đứng vài phút mỗi giờ, đi bộ xung quanh khi bạn đang gọi điện, v.v. - và sau đó Hãy tập thể dục 11 phút vào một thời điểm nào đó, về cơ bản thì điều đó cũng tốt như tập thể dục 30 đến 40 phút mỗi ngày.
Ít nhất là nơi tỷ lệ tử vong của bạn có liên quan.
Hãy nhớ rằng bạn đang tìm kiếm từ 'vừa phải đến mạnh mẽ. ' Đối với hầu hết mọi người, 'trung bình' có nghĩa là nhịp tim của bạn phải trong khoảng 100 đến 120 nhịp mỗi phút (tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ thể dục, tình trạng y tế, v.v.).
Hãy nghĩ theo cách này: Nếu bạn có thể tiếp tục một cuộc trò chuyện bình thường trong khi 'tập thể dục', thì bạn vẫn chưa làm việc đủ chăm chỉ. Vì vậy, hãy đi bộ nhanh. Đi bộ một số cầu thang. Chạy bộ nhanh. Thực hiện một số động tác chống đẩy và ngồi lên. Bạn không cần phải tự sát, nhưng bạn cần phải đổ mồ hôi.
Phải nói rằng, 11 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ không khiến bạn gầy đi đáng kể, mặc dù một bài tập HIIT 11 phút vững chắc - đây là một số ví dụ - có thể đi được một chặng đường dài.
Nhưng nó sẽ giúp giảm thiểu tác động tiêu cực đến tuổi thọ của bạn do ngồi nhiều trong ngày.
Và, không giống như 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc hơn, đó là thứ mà tất cả chúng ta có thể dồn vào lịch trình của mình.
